”Da jeg kom hjem, faldt jeg sammen og besvimede i gangen,” fortæller Nicola Kragh Riis om den dag, hvor bægeret flød over for hende. (Billedet er sammensat af tre forskellige fotografier.) Foto, collage og AI-elementer: genskin
Nicola Kragh Riis er 48 år gammel. Hun er tidligere chefredaktør hos Egmont, gik ned med stress og blev sygemeldt i forsommeren 2021. Nu selvstændig i Nico STUDIO.
”Jeg kan huske, jeg sygemeldte mig en torsdag, hvor jeg simpelthen faldt om derhjemme. Det startede på arbejdet, hvor jeg sad i møde og simpelthen havde det så mærkeligt med summen i fingrene og pletter for øjnene. Cykelturen hjem kan jeg faktisk ikke huske, men da jeg kom hjem, faldt jeg sammen og besvimede i gangen derhjemme.
Det var en lidt ud af kroppen-følelse. Jeg følte, at jeg var to personer. Jeg var til stede, min krop var der, men jeg var også lidt ved siden af mig selv og kiggede på mig selv udefra, som om: Hvem er det, der sidder der og snakker?
Der var en periode på 14 dage, hvor det blev værre, nærmest fra dag til dag. Vi var for eksempel på et photo shoot i mit sommerhus, som ligger halvanden times kørsel fra København, og jeg kan ikke huske, hvordan jeg kom hjem derfra, selv om jeg selv har kørt bilen.
Hver anden i medie- og kommunikationsbranchen mærker stress. I en serie af interviews skal du møde tre kolleger, der gik ned med stress, men kom op igen og kan fortælle, hvordan de gjorde. Dette er den første.
Mine kolleger spurgte, om jeg var ok, fordi jeg virkede kort for hovedet og fjern. Men jeg sagde bare ja-ja, alt er fint, selv om jeg godt kunne mærke, at jeg ikke var okay. For jeg kunne på den anden side heller ikke se løsningen på det. Jeg havde følelsen af, at jeg bare skulle klemme ballerne sammen. Man mister totalt sit overblik, når man er stresset. Jeg kunne ikke prioritere opgaverne – alle opgaver virkede lige vigtige.
Samtidig var det min identitet at have det job. Jeg lagde så mange timer i det, og jeg elskede det virkelig, så jeg ville også rigtig gerne lykkes i det. Men efter at jeg dejsede omkuld den torsdag, mærkede jeg en kæmpe tyngde i brystet, så snart jeg tænkte på at tage på arbejde. Som om jeg fik den tungeste kuffert stillet oven på min brystkasse. Det var der, jeg sygemeldte mig for alvor.
I starten kunne jeg ikke de mest almindelige ting – gå i bad, tage tøj på, lave aftensmad. Jeg følte mig som en zombie. Jeg tror, jeg græd hver dag hele den sommer. Det var en virkelig tung og hård tid.
Tanken om at blive selvstændig fik jeg næsten lige med det samme. Jeg kunne mærke, at jeg ville havne det samme sted igen, hvis jeg skulle starte på en ny arbejdsplads og lægge mange timer. Derfor valgte jeg at blive min egen chef, så jeg selv kan planlægge min dag og tage de opgaver ind, som jeg har overskud og energi til at lave.
Da jeg startede op igen, var det helt bittesmå skridt. Bare en time om dagen. Jeg tror, jeg fakturerede 5.000 kroner den første måned.
Det hjælper mig at have rolige morgener. Ikke lægge nogen møder før klokken 10 og undlade at tjekke mails, Instagram og nyheder med det samme om morgenen. Jeg sidder heller ikke og arbejder om aftenen længere.
Jeg lukker computeren om eftermiddagen, og så er det det. Jeg pakker ikke mine dage tæt med møder og jobs. Jeg vil helst nå at forberede mig til møderne og være til stede i dem, uden at sidde og stresse over det næste punkt i dagens travle program.
Jeg er blevet meget mere rolig. Før var jeg mere hektisk og fortravlet – flere har efterfølgende sagt til mig, at jeg var sådan en tornado, der ræsede rundt, og som man nærmest ikke kunne få øjenkontakt med.
Jeg er nok også blevet mindre ambitiøs. Det lyder måske lidt forkert, men det er alligevel sandt. Før handlede det hele tiden om, hvad næste skridt var på karrierestigen – hvordan jeg kunne komme op i hierarkiet. Det har sluppet lidt nu. Jeg vil hellere have det godt end at betale en meget høj pris med mit helbred. For hvis prisen for det er at få det så dårligt, så er det ikke noget for mig.
Jeg har stadig drømme og ambitioner, men det er på en anden måde nu. Jeg vil gerne have det godt, være i balance og til stede i de opgaver, jeg laver, tjene en fin løn og have et dejligt liv, hvor jeg ikke arbejder mig selv halvt ihjel. Det er ikke det værd.”
Top 15 stressfaktorer
- For få ressourcer til opgaverne
- Balancen mellem arbejde og privatliv
- Dårlig ledelse / konflikter med chefen
- Egne kvalitetskrav og ambitioner
- Usikker jobsituation og økonomiske bekymringer
- Uklar prioritering af opgaverne
- Private / familiemæssige forhold
- Mange afbrydelser i løbet af dagen
- Nedskæringer og afskedigelser eller frygt for det
- Arbejdspladskultur- og tone
- Organisationsforandringer
- Jobcenteret / ledighed
- Konflikter med kolleger
- Krav til trafiktal eller bundlinjen / omsætningen
Sådan ved du, om du har stress og måske bør sygemeldes:
Kend symptomerne:
- Træthed
- Problemer med at sove
- Let til tårer
- Hukommelses- og koncentrationsbesvær
- Manglende overblik
- Hjertebanken
- Maveproblemer
- Spændingshovedpine
- Svimmelhed
- Irritation og rastløshed
- Mindre engagement
- Nedprioritering af sociale relationer
Vær opmærksom på omfanget:
Forbigående stresssymptomer er ikke i sig selv farlige. Men alvorlig stress gennem længere tid kan udgøre en helbredsrisiko. Alvorlige tegn kan være:
- Du har svært ved at huske selv basale ting og bevare overblikket
- Du kan ikke sove om natten
- Du kan opleve blackouts
- Du har angst eller voldsom uro i kroppen
- Du har mistet evnen til at slappe af og har konstant tankemylder
- Du får det fysisk dårligt på din arbejdsplads
Skift kurs og søg hjælp:
- Kontakt DJ og bed om en stress-/ trivselssamtale – alle medlemmer har ret til en-tre samtaler
- Gå til læge og få hjælp til at vurdere, om du har brug for en pause og bør sygemeldes
- Tal med din arbejdsgiver, og undersøg muligheden for psykologhjælp
- DJ kan visitere dig til psykologhjælp, hvis du ikke kan få det fra andre instanser
- Få hjælp af professionelle til at vurdere, hvornår og hvordan du skal vende tilbage
- Hold en god og åben dialog med din arbejdsgiver undervejs i forløbet – det gør det nemmere at vende tilbage og få ændret på de ting, der gav dig stress
Dét virker stressforebyggende:
- Indflydelse på dit arbejde, f.eks. på hvordan og hvornår du arbejder
- En tillidsfuld relation til din leder eller dine kunder
- Tydelig forventningsafstemning og hjælp til at prioritere opgaverne
- Et arbejdsfællesskab, hvor I hjælper og støtter hinanden
- Realistiske planer for din dag og indlagte pauser
- Hold fri, når du har fri, og giv dig selv mental ro
- Øv dig i at sige nej, sige fra og sige pyt
- Dyrk motion, spis sundt og ophold dig i naturen
- God nattesøvn
- Brug tid på noget, der giver dig glæde og energi
- Prioriter tid med venner og familie.
Kilder: Dansk Psykolog Forening, Sundhed.dk, Dansk Journalistforbund
1 Kommentar
Du skal være logget ind med dit DJ-login for at kunne kommentere på artiklen.
Er teksten også frembragt af AI?
Nu kan enhver lave sådanne billeder (og tekster) med hjælp fra kunstig intelligens, så er det ikke på tide, at vores fagblad får lavet en politik for brugen af disse redskaber.
Troværdigheden og tilliden til journalistik er vores arvesølv. Ikke mindst i vores fagblad.